Ostruha — jak poznat a co dělat hned

Bolest v patě při prvních krocích ráno nebo po delším sezení? To jsou typické příznaky ostruhy (plantární fascitidy). Nejde vždy o viditelnou kostní výrůstek, často je problém v přetížení plantární fascie — vazivového pruhu pod nohou. Důležité je nepanikařit, ale jednat cíleně: kombinovat domácí péči, cílené cviky a úpravy obuvi.

Rychlá pomoc doma

Co udělat v prvních dnech: odpočívejte, nenechávejte nohu v intenzivním zatížení. Ledujte patu 10–15 minut několikrát denně (nepřikládejte led přímo na kůži). Vyzujte se do podpůrné obuvi s pevnou patou nebo použijte dočasně gelové vložky. Pokud to pomůže, můžete užít volně prodejné protizánětlivé léky na krátkou dobu, ale držte se doporučení lékárníka nebo lékaře.

Vyzkoušejte také taping nebo elastickou bandáž na zmírnění bolesti při chůzi. Pokud máte možnost, rolujte nohu přes lahev s ledem nebo masážní míček — uleví to napětí v plosce.

Cviky, které opravdu pomáhají

Pravidelné protahování plantární fascie a lýtkových svalů je klíčové. Dělejte cviky 2–3× denně, po 1–2 minutách na cvik:

- Protahování lýtka u stěny: natahněte jednu nohu dozadu s patou na zemi, druhé koleno vpřed. Držte 20–30 sekund, opakujte 3× na každou nohu.

- Protahování plosky vsedě: sedněte, chyťte prsty chodidla a jemně je přitahujte k sobě. Držte 20–30 sekund, opakujte 3–5×.

- Váleček pod chodidlem: rolování lahve nebo masážního míčku po plosce 1–2 minuty pomůže uvolnit fascie.

- Posilování krátkých svalů nohy: sbírejte prsty chodidla malý ručník ze země, 10–15 opakování.

Pravidelnost je důležitější než intenzita. Pomalu zvyšujte náročnost, náhlé přetížení vrátí bolest.

Pokud domácí opatření nepomáhají do 4–6 týdnů, vyhledejte fyzioterapeuta nebo ortopeda. Terapeut může nabídnout rázovou vlnu (shockwave), individuální cvičení, nožní ortotiky nebo krátkodobé injekce. Chirurgie je opravdu poslední volba a řeší se jen v případě dlouhodobých, jinak nevyléčitelných obtíží.

Kdy jít k lékaři dřív? Pokud je bolest velmi ostrá, provází ji otok, zarudnutí, horečka nebo ztráta citlivosti. Také když bolesti brání běžnému chodu a nepomáhá žádná domácí péče.

Prevence: měňte obuv, nepřetěžujte nohu náhlým během nebo dlouhými chůzemi bez přípravy, zhubněte pokud máte nadváhu a pravidelně cvičte lýtka a chodidla. S trochou trpělivosti a správnými cviky se většina lidí vrátí do běžného provozu bez operace.