Masáž v těhotenství — bezpečně a s péčí
Bolesti zad, otoky nohou a špatný spánek patří k běžným nepříjemnostem v těhotenství. Masáž umí ulevit a zlepšit náladu — pokud je provedena správně. Tady najdete konkrétní rady, co očekávat, kdy masáž vynechat a jak si ji bezpečně dopřát.
Co masáž v těhotenství umí
Těhotenská masáž cílí na dolní část zad, boky, bedra, lýtka a ramena. Pomáhá snížit svalové napětí, zlepšit krevní a lymfatický odtok (tedy i otoky) a zlepšit spánek. Mnoha ženám přináší rychlou úlevu od píchání v bedrech a od bolesti způsobené těžším břichem. Kromě fyzické úlevy funguje i psychicky — dotek snižuje stres a pomáhá lépe relaxovat.
Kdy a jak masáž provádět bezpečně
Obecně se doporučuje těhotenskou masáž po ukončeném prvním trimestru; v prvním trimestru je lepší zkonzultovat to s lékařem. Pokud máte komplikace (např. placentu previa, předčasné kontrakce, vysoký krevní tlak, podezření na DVT nebo jiné riziko), nezapomeňte si vyžádat lékařské povolení před jakoukoli masáží.
Správné polohy jsou zásadní: masáž bývá prováděna v poloze na boku s podpěrami, nebo v polo-sedě. Ležení na zádech se po prvním trimestru nedoporučuje kvůli tlaku na žílu dolní dutou. Terapeut by měl praktikovat jemné techniky, vyhnout se hlubokému tlaku na břicho a silným akupresurním bodům, které mohou stimulovat děložní kontrakce.
Při problémech s žílami nebo podezření na sraženinu krve informujte maséra — hluboké hnětení stehen a lýtek se vynechává. Stejně tak je vhodné vynechat intenzivní reflexní techniky a konzultovat užívání esenciálních olejů: některé (např. šalvěj muškátová, rozmarýn, šalvěj lékařská) nejsou v těhotenství vhodné.
Jak často? Kratší sezení 30–45 minut jednou za 1–2 týdny často stačí. V těhotenství s vyšším stresem nebo bolestmi může být frekvence větší, ale vždy po dohodě s odborníkem.
Jak vybrat maséra: hledejte někoho s certifikací pro prenatální masáže a zkušenostmi s těhotnými klientkami. Zeptejte se na postup, na jaké body si dají pozor, a požádejte o reference. Dobré studio umožní pohodlné polštáře, čisté prostředí a jasnou komunikaci. Masér by měl umět nabídnout alternativní polohy a upravit tlak podle vašich pocitů.
Před masáží napište nebo zavolejte, informujte o svém těhotenství, případných komplikacích a lécích. Po masáži pijte vodu, dejte si chvíli klid a sledujte tělo. Pokud se po sezení objeví silné bolesti, krvácení nebo předčasné kontrakce, kontaktujte ihned lékaře.
Masáž může být velkou pomocí během těhotenství, pokud zvolíte zkušeného terapeuta a dodržíte bezpečnostní pravidla. Chcete-li poradit s výběrem maséra v Praze nebo tipy na konkrétní techniky, napište — rád poradím dál.
Těhotenství přináší spoustu otázek ohledně péče o tělo, masáže nevyjímaje. Hodně žen přemýšlí, jestli je masáž během těhotenství bezpečná nebo jestli může nějak uškodit. V článku najdete jasné důvody, proč se masáž někdy nedoporučuje, co může být rizikové, na co si dát pozor a jaká jsou doporučení odborníků. Vysvětlím, jaký je rozdíl mezi klasickou a těhotenskou masáží a kdy je lepší masáž úplně vynechat. Dozvíte se i pár tipů, jak si i bez masáže ulevit od napětí a bolestí.