Kineziotejping: praktické tipy a rychlý návod

Kineziotejping není zázrak, ale často výrazně uleví od bolesti a zlepší stabilitu. Pokud chcete tejp použít doma, stačí znát pár pravidel, aby fungoval a neublížil. Tady najdete jasné kroky, co dělat před a po nalepení, a kdy raději vyhledat odborníka.

Kdy pomáhá a na co si dát pozor

Tejpy podporují svaly, snižují otok a mohou upravit držení těla. Hodí se při bolestech krční páteře, ramene, kolene nebo při namožení lýtka po sportu. Nečekejte ale okamžité zázraky: funguje to nejlíp kombinovaně s cvičením a strečinkem.

Nedávejte tejp na otevřené rány, ekzém nebo na kůži s infekcí. Pokud máte citlivou kůži nebo alergii na lepidlo, nejprve vyzkoušej malý proužek na předloktí na 24 hodin. Při silném otoku, červenání nebo puchýří sundej tejp hned a poraď se s lékařem.

Jak základně nalepit tejp doma (rychlý postup)

Připravte kůži: osušte, případně oholíte chloupky na místě lepení. Mastná kůže zhoršuje přilnavost. Tejp rozbalte a nechte ho chvíli v ruce — teplo zlepší lepivost.

Střih: pro většinu problémů stačí I-profil. Pro širší plochy nebo rozptyl napětí použijte Y nebo ventilkový (fan) střih. Zaoblené rohy zabraňují odlupování.

Nanesete první kotvu bez tahu. Druí a třetí část natáhnete podle účelu: pro podporu svalu dejte lehké natažení 10–20 %, pro odlehčení otoku 0–15 % a koncové kotvy opět bez tahu. Nikdy netahejte tejp přes kloub v plném rozsahu pohybu.

Při lepení držte kůži napnutou nebo sval v aktivované pozici podle toho, co řešíte. Po nalepení přetřete tejp dlaní, aby se aktivovalo lepidlo teplem. Nechte tejp působit 2–5 dní — vydrží přes sprchu i šetrné cvičení.

Odstranění: natáhněte kůži v protisměru tejpu a odlepujte pomalu, po směru růstu chloupků. Použijte olej nebo speciální odstraňovač, pokud je lepidlo hodně pevné.

Tipy z praxe: vezměte si čas na přípravu kůže. Pokud chcete řešit komplexní problém (např. bolest ramene dlouhodobě), domluvte se s fyzioterapeutem, který tejp správně nasměruje. U sportovních zranění kombinujte tejp s rehabilitačním programem.

Tejping je jednoduchý nástroj, ale účinný jen při správném použití. Zkuste základní postupy doma, a pokud nevidíte zlepšení do 1–2 týdnů, vyhledejte odborníka. Bezpečnost a správná technika jsou důležitější než rychlé nalepení.