Domácí spa: jak si udělat wellness doma
Chcete si ulevit a neplatit za drahé lázně? Domácí spa zvládnete za hodinu a bez složitostí. Stačí pár základních věcí, dobrá atmosféra a pár jednoduchých kroků, které vám skutečně pomůžou zrelaxovat tělo i hlavu.
Co si připravit
Naplánujte si čas — ideálně 45–90 minut, abyste nemuseli spěchat. Připravte teplou koupel nebo sprchu, měkký ručník, olej na masáž (mandlový, jojobový nebo směs s pár kapkami esenciálního oleje), a jednoduchý peeling (cukr s olivovým olejem nebo kávový peeling). Vypněte telefon, zapněte klidnou hudbu a ztlumte světla. Malá svíčka nebo difuzér udělají velký efekt.
Jednoduché postupy pro domácí spa
Koupel: Napusťte vanu teplou vodou, dejte šálek epsom soli nebo pár kapek levandulového oleje. Koupel 15–20 minut uvolní svaly a zklidní mysl.
Peeling: Pár minut před koupelí nebo po ní proveďte peeling. Smíchejte třtinový cukr s olivovým olejem nebo použijte mletou kávu. Krouživými pohyby masírujte tělo, hlavně oblasti s hrubší kůží (paty, lokty). Peeling odstraní odumřelé buňky a zlepší vstřebávání olejů.
Masáž: Po koupeli osušte tělo do polosuchého stavu. Naneste olej a věnujte 10–20 minut jednoduché masáži šíje, ramen, dolní části zad a nohou. Používejte dlouhé plynulé tahy a přiměřený tlak. Chcete-li něco extra, zkuste medovou masáž nebo čokoládovou masáž podle jednoduchých receptů — med působí lehce detoxikačně a čokoláda zlepšuje pocit pohody (viz naše návody na stránkách).
Obličej a dekolt: Lehké čištění, maska z domácích surovin (jogurt, med, trochu ovesných vloček) a nakonec jemná masáž obličeje směrem ven. Nezapomeňte na krk a dekolt.
Dech a relaxace: Po masáži si lehněte a soustřeďte se na hluboké dýchání — pomalé nádechy nosem a výdechy ústy. Pět minut vědomého dechu dokáže výrazně snížit napětí.
Bezpečnost a omezení: Před použitím nového oleje nebo medu udělejte test na malé plošce kůže. Těhotné ženy, lidé po operaci nebo s vážnými zdravotními potížemi by měli konzultovat masáž s odborníkem. Nijak netlačte na bolavá místa bez jistoty, co je příčinou bolesti.
Po spa: Doplňte tekutiny, dejte si lehké jídlo a odpočiňte si 20–30 minut. Pocit klidu podržte i další den—vyhněte se těžké námaze.
Chcete více konkrétních postupů? Na Relaxace Lucie najdete návody na čokoládovou a medovou masáž, techniky proti bolesti zad i tipy pro těhotné. Vyberte si podle nálady a udělejte si doma vlastní rituál péče.
Medová masáž je jedinečným zkrášlujícím a relaxačním rituálem, který si můžete dopřát i v pohodlí domova. V tomto článku se dozvíte, jak na ni, jaké má blahodárné účinky na vaši pokožku a psychiku, a jak si připravit vše potřebné. Nabízíme vám krok za krokem průvodce pro přípravu a aplikaci medové masáže, včetně tipů na to, jak si tento relaxační zážitek co nejvíce užít.