Bolesti v lokti: co pomůže a co vynechat

Bolest v lokti dokáže zkomplikovat i běžné úkony jako držení hrnku nebo psaní na klávesnici. Ne vždy jde o vážný problém — často jde o přetížení šlach (tenisový nebo golfový loket) nebo napětí v předloktí. Níže najdete konkrétní kroky, které můžete vyzkoušet hned doma, a kdy raději zajít k odborníkovi.

Rychlá domácí první pomoc

Máte-li čerstvou bolest nebo zánět, zkuste led na 10–15 minut každé 2–3 hodiny po dobu prvních 48 hodin. Led snižuje otok a bolest. Pokud jde o chronickou, tupou bolest, pomůže teplo před cvičením — zlepší průtok krve a ohebnost. Na podporu používajte elastický obvaz nebo loketní bandáž při aktivitách, které bolest zhoršují.

Nepřetěžujte ruku. Omezte opakované ohýbání a zvedání, změňte návyky u počítače (nižší myš, podložka s oporou), dílčí pauzy každých 30–40 minut a jednoduché protahování uleví během dne.

Jednoduché cviky, které můžete dělat denně

1) Protahování zápěstí (extenzory): nataženou ruku s dlaní dolů, druhou rukou zatáhněte prsty směrem dolů k zemi. Držte 20–30 s, opakujte 3×. Pomáhá proti laterální bolesti (tenisový loket).

2) Protahování bicepsu a flexorů: dlaň nahoru, jemně pokládejte ruku dolů pomocí druhé ruky. Držte 20–30 s, 3×. Uleví od vnitřní strany lokte (golfový loket).

3) Excentrické posilování: v sedě opřete předloktí, držte lehkou činku nebo láhev (0.5–1 kg). Pomalu spouštějte zápěstí dolů 4–5 s, pak rychle vraťte do výchozí polohy. 3 série po 10 opakováních. Tento cvik léčí šlachy postupně a bezpečně.

4) Jemná mobilizace nervu: natáhněte paži, zatáhněte prsty směrem k tělu, pak pomalu ohýbejte zápěstí. Opakujte 8–10×. Uvolňuje stažené nervy, které někdy provázejí bolest lokte.

Začněte opatrně a zvyšujte zátěž pomalu. Pokud cvičení bolest zhorší, přestaňte a poraďte se s fyzioterapeutem.

Masáže a manuální terapie mohou výrazně pomoci: cílená masáž předloktí, frikční technika na šlachu, rehabilitační masáž a baňkování mohou zlepšit průtok a snížit napětí. U nás v Relaxace Lucie nabízíme konzultaci a cílenou terapii podle potřeby.

Kdy vyhledat lékaře? Pokud máte silnou bolest, brnění, ztrátu síly nebo pokud potíže přetrvávají přes 6 týdnů navzdory péči doma, je čas na odborné vyšetření. Lékař může doporučit fyzioterapii, ultrazvukové vyšetření nebo injekční terapii — ale obvykle začínáme konzervativně.

Chcete rychlou konzultaci nebo cílenou masáž? Napište nám nebo si rezervujte termín. Malá úprava návyků, správné cviky a pravidelná péče často stačí vrátit loket do pohody.