Bolest ramen: rychlá úleva a praktické kroky, které zvládnete sami
Bolest ramen dokáže zkazit celý den. Často to není nic vážného — stačí špatné držení nebo přetížení — ale někdy jde o zánět nebo poranění. Tady najdete přímočaré tipy, co dělat hned, jednoduché cviky a kdy neotálet s návštěvou odborníka.
Nejdřív zkuste základní první pomoc. Odpočinek, vyhněte se náročným pohybům, které bolest zhoršují. Pokud je rameno tuhé, pomůže teplý obklad 15–20 minut; při ostré, oteklé bolesti je lepší led na 10–15 minut. Lehké pohyby udrží kloub pohyblivý — úplné vyhýbání se může ztuhnutí zhoršit.
Jednoduché cviky a úleva doma
Začněte pomalu, bez přetěžování. Tři praktické cviky, které většinou pomáhají:
- Kyvadlové houpání: skloňte se v pase, nebolavá ruka se opře o stůl, bolavou rukou dělejte jemné kyvadlové pohyby dokola 1–2 minuty. Pomáhá uvolnit napětí v rameni.
- Rotace paže u zdi: postavte se bokem ke zdi, loket u těla, dlaní táhněte po stěně nahoru a dolů pomalým tempem. Opakujte 10–15×.
- Stahování lopatek: posaďte se rovně, stahujte lopatky k sobě a držte 3–5 sekund, opakujte 10×. Posiluje zádové svaly, které podporují ramenní kloub.
Pro někoho pomáhá jemné protažení šíje a hrudní páteře — často totiž rameno trpí kvůli napětí v okolí. Dýchejte zhluboka a necíťte ostrou bolest. Cviky dělejte 1–2× denně, pokud bolest neklesá, přestaňte a poraďte se s odborníkem.
Masáž, terapie a kdy vyhledat lékaře
Masáž může ulevit rychle: pracujte na trapézech, šíji a kolem lopatky. V našem salonu používáme kombinaci relaxační a terapeutické masáže, případně techniky jako trigger point nebo shiatsu pro uvolnění zkrácených svalů. Baňkování a mobilizační techniky také často pomáhají — vždy ale s opatrností, pokud je rameno zraněné.
K doktorovi okamžitě, když cítíte: výrazné oslabení ruky, necitlivost, horečku, prudkou bolest po úrazu nebo neschopnost pohnout ramenem. Lékař vyloučí zlomeninu, výron nebo vážný zánět. Fyzio nebo specializovaná masáž může následovat po vyšetření.
Máte-li opakující se bolesti, dlouhodobě špatné držení nebo práci s počítačem, zařaďte krátké přestávky s cviky do dne. Pokud chcete, můžeme v Relaxace Lucie navrhnout individuální plán: diagnostika problému, terapie a domácí cvičení. Napište nebo zavolejte, rádi poradíme konkrétně pro vaše rameno.
Thajské masáže jsou prastarou terapeutickou technikou, která poskytuje úlevu při bolestech ramen. Tento článek se zaměřuje na to, jak masáže působí na svaly a klouby, čímž snižují napětí a záněty. Nabízí také praktické rady pro ty, kdo uvažují o vyzkoušení thajské masáže jako prostředku k uvolnění. Čtenáři se dozví nejen o historie, ale také o konkrétních technikách thajských masáží.