Bolest ramen: rychlá úleva a praktické kroky, které zvládnete sami
Bolest ramen dokáže zkazit celý den. Často to není nic vážného — stačí špatné držení nebo přetížení — ale někdy jde o zánět nebo poranění. Tady najdete přímočaré tipy, co dělat hned, jednoduché cviky a kdy neotálet s návštěvou odborníka.
Nejdřív zkuste základní první pomoc. Odpočinek, vyhněte se náročným pohybům, které bolest zhoršují. Pokud je rameno tuhé, pomůže teplý obklad 15–20 minut; při ostré, oteklé bolesti je lepší led na 10–15 minut. Lehké pohyby udrží kloub pohyblivý — úplné vyhýbání se může ztuhnutí zhoršit.
Jednoduché cviky a úleva doma
Začněte pomalu, bez přetěžování. Tři praktické cviky, které většinou pomáhají:
- Kyvadlové houpání: skloňte se v pase, nebolavá ruka se opře o stůl, bolavou rukou dělejte jemné kyvadlové pohyby dokola 1–2 minuty. Pomáhá uvolnit napětí v rameni.
- Rotace paže u zdi: postavte se bokem ke zdi, loket u těla, dlaní táhněte po stěně nahoru a dolů pomalým tempem. Opakujte 10–15×.
- Stahování lopatek: posaďte se rovně, stahujte lopatky k sobě a držte 3–5 sekund, opakujte 10×. Posiluje zádové svaly, které podporují ramenní kloub.
Pro někoho pomáhá jemné protažení šíje a hrudní páteře — často totiž rameno trpí kvůli napětí v okolí. Dýchejte zhluboka a necíťte ostrou bolest. Cviky dělejte 1–2× denně, pokud bolest neklesá, přestaňte a poraďte se s odborníkem.
Masáž, terapie a kdy vyhledat lékaře
Masáž může ulevit rychle: pracujte na trapézech, šíji a kolem lopatky. V našem salonu používáme kombinaci relaxační a terapeutické masáže, případně techniky jako trigger point nebo shiatsu pro uvolnění zkrácených svalů. Baňkování a mobilizační techniky také často pomáhají — vždy ale s opatrností, pokud je rameno zraněné.
K doktorovi okamžitě, když cítíte: výrazné oslabení ruky, necitlivost, horečku, prudkou bolest po úrazu nebo neschopnost pohnout ramenem. Lékař vyloučí zlomeninu, výron nebo vážný zánět. Fyzio nebo specializovaná masáž může následovat po vyšetření.
Máte-li opakující se bolesti, dlouhodobě špatné držení nebo práci s počítačem, zařaďte krátké přestávky s cviky do dne. Pokud chcete, můžeme v Relaxace Lucie navrhnout individuální plán: diagnostika problému, terapie a domácí cvičení. Napište nebo zavolejte, rádi poradíme konkrétně pro vaše rameno.
Jak thajské masáže ulevují od bolesti ramen a přináší blahodárný pocit
Thajské masáže jsou prastarou terapeutickou technikou, která poskytuje úlevu při bolestech ramen. Tento článek se zaměřuje na to, jak masáže působí na svaly a klouby, čímž snižují napětí a záněty. Nabízí také praktické rady pro ty, kdo uvažují o vyzkoušení thajské masáže jako prostředku k uvolnění. Čtenáři se dozví nejen o historie, ale také o konkrétních technikách thajských masáží.