Bolest nohou: rychlé rady a co s tím dělat
Bolest nohou umí zkomplikovat práci i volný čas. Někdy je to přetížení po dlouhé chůzi, jindy zánět šlachy nebo problémy s klenbou. Může to být i něco vážnějšího, třeba žilní potíže nebo nervová porucha. Níže najdete konkrétní kroky, které zvládnete doma, jednoduchá cvičení a jasné signály, kdy vyhledat lékaře.
Co to nejčastěji způsobuje
Mezi běžné příčiny patří přetížení svalů a šlach, plantární fascitida (bolest paty), propadlá klenba, svalové křeče z dehydratace nebo nedostatku hořčíku, křečové žíly a neuropatie. Nebezpečné jsou náhlé, ostré bolesti spojené s výrazným otokem, zarudnutím a teplem — může jít o trombózu. Máte-li horečku, dušnost nebo bolest na hrudi spolu s bolestí nohy, vyhledejte pomoc okamžitě.
První pomoc při akutní bolesti: odpočiňte, zvedněte nohu nad úroveň srdce na 15–20 minut několikrát denně a aplikujte led 10–15 minut každé 2–3 hodiny. Led vždy přes látku, ne přímo na kůži. Elastická bandáž nebo kompresní punčocha zmírní otok. Krátkodobě lze vzít volně prodejný protizánětlivý lék, pokud to lékař nedoporučil jinak.
Jednoduchá cvičení, která fungují
Lýtkový streč u zdi: opřete ruce o zeď, jednu nohu dejte vpřed pokrčenou a druhou natáhněte dozadu. Držte 30 sekund, opakujte 3× na každou nohu. Výpony na patách (heel raises): 3 série po 12–15 opakováních, pomalu dolů. Towel scrunches (stahování ručníku prsty): položte ručník na zem a shrnujte ho prsty 2×1 minutu. Masáž chodidla s tenisemovým míčkem: krouživé pohyby 2×2 minuty — uvolní fascie a svaly.
Boty hrají velkou roli: volte pevnou pätu, dobrou oporu klenby a měkkou podrážku. Vyhněte se opotřebovaným teniskám a dlouhodobnému nošení vysokých podpatků. Při trvalých potížích pomohou anatomické vložky nebo ortopedické vyšetření.
Kdy zajít k odborníkovi: pokud bolest neustupuje déle než 10–14 dní, zhoršuje se, je doprovázena výrazným otokem, necitlivostí nebo poruchou chůze. Stejně tak při podezření na trombózu nebo pokud po úrazu cítíte ostrou bolest a nemůžete postavit nohu na zem.
Prevence v praxi: dělejte krátké přestávky při stání, protahujte se každou hodinu, pijte dost vody a měňte obuv. Pokud máte sedavé zaměstnání, protahujte lýtka a pohněte chodidly každých 30–60 minut.
Masáž, fyzioterapie nebo cílená vakuoterapie mohou pomoci u ztuhlosti a chronické bolesti. Vyberte si zkušeného terapeuta a sdělte historii obtíží. Zkuste poprvé slabší tlak a sledujte reakci těla.
Vyzkoušejte uvedené kroky, sledujte, co pomáhá, a při pochybnostech zajděte k lékaři. Rychlé zásahy a cílené cvičení často dovedou bolest nohou výrazně zmírnit nebo úplně odstranit.
Zdravotní masáž může být účinným prostředkem pro ulevování od bolesti nohou. Tato forma terapie je nejen příjemná, ale také přispívá k lepšímu prokrvení a pružnosti svalů. V článku se zaměříme na různé techniky, které mohou zmírnit bolest a zlepšit celkovou pohodu. Poradíme, jaké druhy masáže jsou nejvhodnější a jak správně na ně připravit. Seznámíme se s nejnovějšími výzkumy a přínosy tohoto přístupu pro zdraví nohou.