Bolest krku: co dělat hned a co dlouhodobě

Bolest krku dokáže zkazit den i noc. Většinou ji způsobí svalové napětí, špatné držení těla nebo dlouhé sezení u obrazovky. Tady najdete jasné a praktické kroky, které můžete udělat ihned doma i každý den, aby se bolest zmenšila a nevracela.

Rychlé tipy na okamžitou úlevu

Pokud vás krk píchá nebo je ztuhlý, začněte jednoduchými kroky: položte na krk teplý obklad na 10–15 minut (teplo uvolní svaly). Při ostré náhlé bolesti naopak zkuste studený zábal 10 minut. Krátká chůze a jemný pohyb pomáhá zlepšit průtok krve — nevyhýbejte se pohybu úplně. Uleví i protahování v mírném rozsahu (bez nárazů). Pokud potřebujete, vezměte běžný volně prodejný analgetikum podle příbalového letáku, ale neprodlévejte s další péčí.

Jednoduchá cvičení, která fungují

Pravidelné cvičení zlepší stabilitu krční páteře. Zkuste tyto jednoduché techniky:

1) Chin tuck (podsazení brady): sedněte rovně, jemně stáhněte bradu směrem ke krku jako byste dělali dvojitou bradu. Držte 5–10 sekund, opakujte 8–10×. Posílí hluboké svaly krku a zlepší držení.

2) Boční protažení: sedněte, pravou rukou přitáhněte hlavu k pravému rameni, držte 20–30 sekund, opakujte na druhou stranu. Protahuje horní trapézy a šíjové svaly.

3) Rotace a předklony jemně: pomalé otáčení hlavy a naklánění dopředu a dozadu po 6–8 opakováních uvolní tuhost. Nedělejte prudké rychlé pohyby, pokud je bolest ostrá nebo vystřeluje do paže.

4) Shrugs a kruhy ramen: 10–15 opakování několikrát denně pomáhá uvolnit napětí v ramenou, které často krk zatěžují.

Provádějte cvičení 1–2× denně, při zhoršení bolesti cvičení přerušte a konzultujte odborníka.

Masáže a terapie: profesionální masáž uleví rychle. V Relaxace Lucie pomáhají klasická masáž, rehabilitační terapie, Dornova metoda a speciální antimigrenózní či thajské techniky. Baňkování může být užitečné na ztuhlé svaly, ale nehodí se při zánětu kůže nebo varixech.

Ergonomie a návyky: upravte monitor do úrovně očí, nepřetahujte hlavu dopředu k telefonu, dělejte přestávky každých 30–45 minut, protáhněte se a kontrolujte polohu polštáře při spaní. Malé změny v práci a spánku často přinesou velkou úlevu.

Kdy k lékaři: jděte k lékaři, pokud bolest doprovází brnění nebo slabost v rukou, ztráta citlivosti, horečka, neustupující bolest po 2 týdnech nebo bolest po úrazu. To jsou signály, kdy je potřeba vyšetření.

Chcete praktickou pomoc? Podívejte se na naše články o Dornově metodě, baňkování a antimigrenózní masáži nebo si rezervujte konzultaci na relaxacelucie.cz. Krátké kroky dnes mohou znamenat méně bolesti zítra.