Bolest kloubů: jak si ulevit dnes i dlouhodobě

Cítíte tu nepříjemnou bolest v koleni, kyčli nebo rukou? Bolest kloubů může vzniknout z přetížení, zánětu, špatného postavení nebo oslabených svalů. Neznamená to hned velký problém, ale bez péče se snadno zhorší. Tady najdete konkrétní kroky, které můžete udělat hned teď.

Rychlá první pomoc doma

Máte akutní bolest? Zastavte aktivitu, která bolest vyvolala. Dáte-li oblast do klidu, snížíte další poškození. Ledujte 10–15 minut, pokud je kloub oteklý a červený; teplo dává smysl při ztuhlosti a svalovém napětí. Lehké protahování a pomalé pohyby udrží kloub pohyblivý — úplné znehybnění není dobré. Pokud je bolest silná nebo je kloub výrazně oteklý, jděte na kontrolu k lékaři.

Krátkodobě pomůže i volně prodejný protizánětlivý lék podle doporučení lékárníka/nebo lékaře. Ale to je jen pomoc na pár dní — řešte i příčinu bolesti.

Cviky a pohyb, které fungují

Pravidelné posilování svalů kolem kloubu snižuje zátěž na samotný kloub. Stačí 10–15 minut denně: jemné posilovací cviky na svaly stehen (izometrické stisknutí stehna), zpevňování hýždí (most na zádech), jemné výpony na lýtka a kontrolované dřepy s oporou. Pro rameno dělejte kruhy, pro zápěstí cvičení s míčkem. Plavání nebo jízda na kole jsou šetrné kardio aktivity, které klouby nenamáhají.

Vyhněte se běhu po tvrdých površích a opakovaným nárazovým aktivitám, dokud bolest neuleví. U nadváhy pomůže i malé snížení hmotnosti — každé kilo dolů znamená menší tlak na kolena a kyčle.

Pokud hledáte konkrétní techniky a návody, na našem blogu najdete užitečné články: "Dornova metoda: Přirozená cesta ke zdravé páteři a kloubům" a "Dornova metoda: Účinná terapie bolesti zad a kloubů bez léků" — tam jsou popsané cviky a kdy metodu vyzkoušet.

Masáže a manuální terapie často pomáhají. Rehabilitační a zdravotní masáž zmírní svalové napětí a zlepší pohyblivost. Vakuoterapie a cílené techniky od zkušeného terapeuta mohou urychlit regeneraci. Na našem webu najdete články o rehabilitační masáži a vakuoterapii s praktickými tipy.

Kdy jít k lékaři nebo fyzioterapeutovi? Pokud je bolest silná, doprovází ji horečka, červené teplo v kloubu, náhlé omezení pohybu nebo opakující se otoky, vyhledejte odborníka. Stejně tak když domácí péče a cviky po dvou týdnech nepomáhají — je dobré zjistit přesnou příčinu a naplánovat cílenou terapii.

Chcete konkrétní plán na míru? Napište nám, rádi poradíme, které cvičení a terapie jsou pro vás vhodné a jak je bezpečně začlenit do denního života. Pravidelná péče a jednoduché změny často stačí k velké úlevě.