Akupresura: jednoduché body, které udělají rozdíl
Bolí vás hlava, motá se vám žaludek nebo nemůžete usnout? Akupresura dokáže nabídnout rychlou úlevu bez drog a často zvládnete základ sami za pár minut. Jde o stlačování konkrétních bodů na těle, které ovlivní napětí, krevní oběh a nervový systém. Níže najdete konkrétní body a přesné instrukce, jak na ně.
Jak akupresuru praktikovat doma
Nejprve pár zásad: začněte jemně, zvyšujte tlak pomalu, dýchejte zhluboka. Použijte palec nebo ukazovák, stisk držte 30–90 sekund nebo dělejte pomalé kruhové pohyby. Pokud cítíte ostrou bolest, tlak zmírněte. Opakujte 1–3× denně podle potřeby.
Konkrétní body a postupy:
LI4 (Hegu) – proti bolesti hlavy a napětí: najdete ho v masitém polštářku mezi palcem a ukazováčkem. Tlačte směrem k tělu palcem druhé ruky. Pozor: tento bod se nedotýkejte v těhotenství.
GB20 (Fengchi) – napětí v šíji a migréna: oba body jsou v prohlubních u základny lebky, asi pod týlními svaly. Použijte tlak oběma palci směrem dovnitř a nahoru, držte 30–60 sekund a pomalu uvolněte.
PC6 (Neiguan) – nevolnost a úzkost: najdete ho 2–3 prsty nad zápěstní rýhou na vnitřní straně předloktí mezi šlachami. Tlačte nebo otáčejte palcem po dobu jedné minuty. Béžný trik na cestování a během stresu.
SP6 (Sanyinjiao) – trávicí potíže, menstruační bolesti a lepší spánek: na vnitřní straně nohy, zhruba 4 prsty nad vnitřním kotníkem. Tlak vyvíjejte směrem dovnitř a nahoru 30–60 sekund.
HT7 (Shenmen) – nespavost a uklidnění mysli: na zápěstní řase u malíkové strany. Jemně stlačte a dýchejte pomalu; bod pomáhá uklidnit nervy před spaním.
Kdy akupresuru neprovádět a kdy k odborníkovi
Vyhněte se akupresuře přes čerstvé poranění, otevřené rány, záněty nebo na křečových žilách. Lidé užívající silná ředidla krve by měli být opatrní. Některé body (např. LI4) se nedotýkejte v těhotenství. Pokud potíže přetrvávají, zhoršují se nebo jde o vážné stavy (silná bolest na hrudi, opakované mdloby, neurologické příznaky), vyhledejte lékaře nebo zkušeného akupresurního terapeuta.
Akupresura je praktická a dostupná první pomoc. Vyzkoušejte uvedené body, sledujte reakce těla a při nejistotě se poraďte s odborníkem. Malý pravidelný dotek dokáže často hodně zlepšit denní pohodu.
Čínská masáž je důležitou součástí tradiční čínské medicíny. Její kořeny sahají tisíce let zpět v dějinách a využívá techniky jako akupresura či reflexní terapie. V tomto článku prozkoumáme, co to čínská masáž je, jaké má typy a jak vám může pomoci nejen s fyzickým, ale i mentálním zdravím. Nabídneme konkrétní tipy a techniky, jak čínská masáž může zmírnit stres, bolest a napomáhat celkové harmonii těla a mysli.