Proč zařadit masáž shiatsu do své wellness rutiny
úno, 7 2026
Shiatsu není jen další masáž. Je to starověká japonská praxe, která pracuje s energií těla, nejen s svaly. Když jsem poprvé zkusila shiatsu, nečekala jsem, že se můžu cítit tak jinak - nejen uvolněně, ale jako bych se znovu připojila k sobě samotné. Nejde o to, aby někdo šlapal na vaše záda. Jde o to, aby vás někdo slyšel - skrze prsty.
Co je vlastně shiatsu?
Shiatsu znamená „prstový tlak“ - shi je prst, atsu je tlak. Tato metoda vznikla v Japonsku, ale její kořeny sahají do čínské medicíny a akupresury. Liší se od klasické masáže tím, že se nezaměřuje jen na svalové napětí, ale na tok energie - tzv. ki (nebo chi), který podle tradičních názorů protéká tělem po jasně definovaných cestách, tzv. meridiánech.
Při shiatsu maséř používá prsty, palec, dlaně a často i lokty a kolena, aby aplikoval jemný, ale hluboký tlak na body podél těchto meridiánů. Není to masáž, kde byste měli cítit bolest. Je to spíš pomalý, vědomý proces, který vás přivádí do klidu. Některé osoby popisují pocit jako „vnitřní uvolnění“ - jako když se náhle vyřeší něco, co jste dlouho drželi u sebe.
Proč to funguje?
Naše tělo není jen soubor kostí a svalů. Je to komplexní síť nervů, tekutin, hormonů a energie. Když jste dlouho stresovaní, například kvůli práci, rodině nebo finančním tlakům, vaše energie se zastaví. V japonské medicíně to znamená blokáda v meridiánu - a to se projevuje těžkostí, bolestmi, neklidem nebo dokonce nespavostí.
Shiatsu neodstraňuje příznaky. Řeší příčinu. Když maséř tlakem otevře uzavřený meridián, tělo samo začne sebeobnovovat. Není to „vytlačení“ bolesti. Je to spíš „připomenutí“ tělu, jak má fungovat. Výzkum z roku 2023, který sledoval 120 lidí s chronickým stresem, ukázal, že po šesti sezeních shiatsu se úroveň kortizolu (hormonu stresu) snížila o průměrně 32 %, zatímco kvalita spánku se zlepšila u 89 % účastníků.
Jak shiatsu ovlivňuje každodenní život?
Před pár měsíci jsem znovu začala chodit na shiatsu po třech letech pauzy. Byla jsem přesvědčená, že to bude jen „relax“. Ale po prvním sezení jsem si všimla něčeho nečekaného: nečekaně jsem se probudila bez bolesti v krku - a to jsem si nevzpomněla, že mi to dělalo už rok. Nebyla to náhoda. Byla to reakce těla na otevřený meridián, který se táhl od hlavy po ramena.
Shiatsu pomáhá:
- Snížit úroveň stresu a úzkosti
- Zlepšit kvalitu spánku - mnoho lidí hlásí, že spí hlouběji a bez nočních probouzení
- Uvolnit krk, ramena a záda - oblasti, kde se u většiny z nás hromadí napětí
- Ulevit od hlavových bolestí, které nejsou přímo spojené s očima nebo tlakem
- Podpořit trávení - některé meridiány ovlivňují žaludek a střeva
Nejde o „léčbu“. Jde o to, aby tělo mělo prostor, aby se samo uzdravilo. A to je přesně to, co potřebujeme v dnešním tempu - místo, kde můžete jen být, bez toho, abyste museli dělat, řešit nebo být někým.
Shiatsu vs. jiné masáže: co je jiného?
Porovnání shiatsu s jinými formami masáže je jako porovnávat klasickou hudbu s jazzem. Oba jsou krásné, ale fungují jinak.
| Typ masáže | Zaměření | Tlak | Délka sezení | Energie |
|---|---|---|---|---|
| Shiatsu | Meridiány a energetické bloky | Jemný, ale hluboký, pomalý | 60-90 minut | Pracuje s tokem ki (energie) |
| Deep tissue | Hluboké svaly a vaziva | Intenzivní, bolestivý | 60 minut | Nepředpokládá energii |
| Relaxační masáž | Uvolnění svalů | Měkký, plynulý | 30-60 minut | Nepracuje s energetickými cestami |
| Akupunktura | Stejné meridiány jako shiatsu | Jehly | 45-75 minut | Stejné principy, jiná metoda |
Shiatsu není jen masáž - je to komunikace. Maséř nejen aplikuje tlak, ale i naslouchá tělu. Pokud se někde odporuje, zastaví. Pokud se něco otevírá, hlubší tlak přichází. To není náhoda. To je zkušenost.
Kdo by měl zkusit shiatsu?
Shiatsu není jen pro ty, kteří mají bolesti. Je to pro každého, kdo:
- Často cítí únavu, i když spal dostatečně
- Má pocit, že „něco nejde“, ale neví co
- Je stresovaný, ale nechce léky
- Chce způsob, jak se vrátit k sobě samotnému
- Už zkoušel jiné masáže, ale nepocítil hluboký efekt
Není to pro lidi s akutními zraněními, zápalovými onemocněními nebo těžkými kožními onemocněními. Pokud máte osteoporózu, srdeční problémy nebo jste těhotní, je dobré se nejprve poradit s lékařem. Ale pro většinu lidí - včetně těch, kteří pracují za počítačem, učitelů, rodičů, seniorů - je shiatsu bezpečná a hluboce přínosná volba.
Jak začít?
Nemusíte mít plán. Nemusíte se připravovat. Jen přijďte. Většina průmyslových center ve městech, včetně Brna, nabízí první sezení za sníženou cenu - obvykle kolem 500 Kč. To je cena za 60 minut, kdy nikdo nevyžaduje odpověď. Nikdo vás neptá, jak to bylo na práci. Nikdo nechce vaše řešení. Jen vás nechá být.
Co dělat před sezením:
- Nepijte alkohol nebo kávu 2 hodiny předem
- Nedělejte těžkou stravu - lehký oběd je ideální
- Přijďte v pohodlném oblečení - nebo vám poskytnou šaty
- Nečekejte na „perfektní čas“ - začněte teď
První sezení může být neobvyklé. Někteří lidé se cítí trochu zmatení, protože nevědí, co čekat. Ale po 15 minutách se většina z nich uvolní - a pak už nechce odejít.
Co se stane po sezení?
Nejčastější reakce: „Cítím se jako nový člověk.“
Po shiatsu můžete cítit:
- Lehkost v hlavě
- Snadnější dýchání
- Chcete spát - a to je dobré
- Menší bolesti, i když jste nečekali, že se změní
- Smíření s něčím, co jste dlouho odmítali přijmout
Někteří lidé cítí „výpady“ - třeba náhlý pláč nebo smích. To není selhání. Je to tělo, které uvolňuje to, co dlouho drželo. Není to „psychologická terapie“. Je to tělo, které konečně může říct: „Už to nechci držet.“
Shiatsu jako část wellness rutiny
Wellness není jen o koupelích s solí nebo o zelených smoothiech. Je to o tom, jak často si dáte prostor, abyste se znovu spojili se svým tělem. Když přidáte shiatsu do své rutiny - třeba jednou za měsíc - začnete cítit, že se tělo nevyčerpává. Že máte více energie, než jste si mysleli. Že bolesti nejsou „normální“ - že jsou signálem, který můžete poslechnout.
Někteří lidé chodí na shiatsu každý týden. Jiní jednou za tři měsíce. Nejde o frekvenci. Jde o to, abyste si to nechali připomenout - že tělo nejde „vyřešit“. Jde o to, aby vás tělo znovu přijalo.
Je shiatsu bolestivá?
Ne. Shiatsu není bolestivá. Tlak je hluboký, ale nikdy by neměl být bolestivý. Pokud pocítíte bolest, je to signál, že maséř překročil hranici - a měl by zastavit. Skutečná shiatsu je jemná, ale přesná. Její síla je v kontinuitě, ne v síle.
Můžu si shiatsu zkusit doma?
Můžete se naučit základy - například tlak na ruce nebo nohy - ale plná shiatsu masáž vyžaduje znalost meridiánů a technik. Doma můžete použít míčky nebo valčíky, ale to není shiatsu. Je to spíš podobné. Skutečná shiatsu je interakce mezi dvěma lidmi - a to je něco, co nelze zkopírovat.
Jak často bych měl chodit na shiatsu?
Pokud máte stres, bolesti nebo problémy se spánkem, doporučuje se začít s jednou sezení za týden po dobu tří týdnů. Poté můžete přejít na jednou za měsíc jako udržovací režim. Pokud jste zdraví a chcete jen udržovat rovnováhu, jednou za dva měsíce je ideální.
Je shiatsu vhodná pro těhotné ženy?
Ano, ale pouze pokud je prováděna odborníkem s příslušným vzděláním. Těhotné ženy mají specifické meridiány, které je třeba obejít. První trimestr je obvykle nejrizikovější, ale mnoho žen hlásí, že shiatsu jim pomohla s nevolností, otoky nohou a únavou. Vždy se nejprve poraďte s lékařem.
Je shiatsu pokryta zdravotním pojištěním?
V České republice shiatsu není standardně pokryta zdravotním pojištěním. Je to doplňková terapie, která spadá do oblasti wellness. Některá pojišťovny však nabízejí slevy nebo kreditní body pro wellness služby - zkontrolujte svůj balíček. V některých případech může být shiatsu součástí léčebného plánu, pokud ji předepíše lékař pro chronický stres.
Závěr: Není to masáž. Je to návrat.
Shiatsu není o tom, aby vás někdo „vytlačil“. Je to o tom, aby vás někdo „přijal“. Když se vám podaří zařadit shiatsu do vaší rutiny, nezměníte jen to, jak se cítíte. Změníte to, jak se k sobě chováte. Přestanete vnímat bolest jako normu. Přestanete ignorovat únavu. A začnete věřit, že tělo ví, co potřebuje - pokud mu dáte prostor.