Jak správně lepí tejpy na záda: Praktický návod pro začátečníky

Zažili jste někdy ten pocit, že vás po celém dni u počítače táhnou svaly mezi lopatkami nebo vás ráno po probuzení prostě „střela“ do beder? Není v tom žádný zázrak, naše záda dnes dostávají pořádnou zabraku. Mnoho lidí v takovych chvílích sáhne po lékach, ale existuje cesta, která nepůsobí chemicky, a přitom je dostupná skoro každému. Řvoucháme o tejpování.

Když vidíte sportovce na olympiádě s barevnými páskami na těle, nejspíš si myslíte, že jde o nějakou tajnou techniku pro elitu. Ve skutečnosti je to nástroj, který vám pomůže s tejpování zad i doma v obýváku. Hlavou je ale v tom, že když pásku nalepíte špatně, tak vám buď nebude fungovat, nebo se vám odlepí už po hodině. Pojďme se podívat, jak na to, abyste z toho měli skutečný benefit.

Klíčové body pro úspěšné tejpování

• Příprava kůže je základ - bez ní páska nevydrží.
• TK (tenzile) pásky není jen kus lepidla, ale elastická opora.
• Směr lepení určuje, zda chcete svaly zklidnit, nebo je aktivovat.
• Kraje pásek musí být vždy zaoblené, jinak se zdrdnou o oblečení.

Co je to vlastně kineziologická páska?

Než začneme s lepěním, musíme si ujasnit, s čím pracujeme. Kineziologická páska je elastická páska z bavlny a syntetických vláken s akrylovým lepidlem, která napodobuje elasticitu lidské kůže. Na rozdíl od klasickýchtapingů, které svaly fixují a znepředobilují, tato páska umožňuje plný rozsah pohybu.

Kouřem je v tom, že páska při lepení jemně přizvedá horní vrstvu pokožky. Tím se zvětší prostor mezi kůží a svalem, což pomáhá lymfatickému systému odvádět otoky a zlepšuje se prokrvení tkání. Představte si to jako malý pumpovací mechanismus, který pracuje s každým vaším nádechem a pohybem.

Příprava: Bez čeho to prostě nepůjde

Nejčastější chyba? Nalepit pásku na kůži, na které je zbytek tělocvičného mýdla nebo zbytky tělového mléka. Lepidlo na kineziologických páskách je sice silné, ale nenávidí mastnotu. Pokud chcete, aby vám tejp vydržel 3 až 5 dní, kůži očistěte alkoholem nebo použijte speciální prep-spraye.

Pokud máte na zádech chlupy, doporučuji je v místě lepení zastřihnout. Ne nutně holit na úplný hladko, ale zkrátit tak, aby páska lepenala na kůži a ne na srst. Jinak budete při sundávání pásky proplakat celý večer.

Jak lepit tejpy na bedra a spodní záda

Bederní oblast je nejčastějším místem bolesti. Zde většinou hledáme stabilizaci a úlevu od tlaku na diskach. Nejefektivnější je technika tzv. „Y“ nebo „I“ pásků.

1. Stanovte startovní bod: Najděte si bod největší bolesti nebo oblast, kde cítíte největší napětí.
2. Vytvořte kotvu: První 3-5 centimetrů pásky nalepte bez nessuného natažení. To je vaše kotva, která drží celý systém.
3. Aplikujte tah: Pásku táhněte směrem od bodu bolesti. Pro úlevu od bolesti (inhibice) použijte mírný tah (cca 15-25 %). Pásku lepte v podélných liniích podél páteře, nikoliv přímo přes samotné obratle, pokud nejste expert.
4. Zakončete bez tahu: Posledních pár centimetrů pásky opět přilepte bez natažení. Pokud byste pásku nechali nataženou až do konce, vytvoří se vrásky a kůže bude podrážděná.

Tejpování horních zad a mežilopatkového prostoru

Tady často bojujeme s „kancelářským hrbem“. Cílem je otevřít hrudník a podpořit svaly, které nás tahají dopředu. Zde se skvěle hodí metoda „X“ nebo křížové tejpování.

Postavte se v mírném předklonu (tím svaly natáhnete a vytvoříte prostor pro pásku). Nalepte pásky tak, aby šly od páteře směrem k rameni a lopatce. Tímto způsobem vytvoříte mechanickou oporu, která vás bude jemně připomínat, že byste měli sedět rovně. Je to jako mít neviditelný korekční korzet, který s vámi spolupracuje.

Časté chyby, které vám zkazí výsledek

Mnoho lidí dělá chybu v tom, že pásky lepí příliš silně po celé délce. Tím vznikají v kůži mikrovrásky, které mohou vést k podráždění nebo dokonce k malým puchýřkům. Pamatujte, že tah aplikujete pouze v prostřední části pásky, konce jsou vždy „volné“.

Další klasikou je lepení přes ránky nebo ekzemy. Kineziologická páska nesmí přijít do styku s otevřenou kůží. Pokud máte v místě lepení malou ranku, zakryjte ji malým kouskem gázoviny, než přes ni přilepíte tejp.

Jak pásky správně sundat?

Sundávání může být nejméně oblíbená část celého procesu. Pokud pásku prostě strhnete jako náplast z rány, můžete poškodit vrchní vrstvy epidermis.

Nejlepší je pásku postupně odlepovat směrem ve směru růstu chlupů. Pokud páska drží příliš silně, použijte Kojenecký olej nebo jakýkoliv obyčejný rostlinný olej. Stačí pásku olejovattím napustit, nechat pár minut působit a lepidlo se samo uvolní. Půjde to hladce a bez bolestí.

Kdy tejpování nepomůže a kdy jít k lékaři?

Tejpování je skvělý pomocník, ale není to univerzální léčba. Pokud cítíte mravenčení v prstech, ztrátu citlivosti v nohách nebo pokud bolest zad doprovází horečka, zapomeňte na pásky a vyhledejte fyzioterapeuta nebo lékaře. Tejp pomáhá s funkčními problémy svalů, ale nevyřeší diskusení herniaci s neurologickým výpadkem.