Co před masáží? Vše, co musíte vědět před regenerační masáží

Regenerační masáž není jen o tom, že si lehnete na lůžko a někdo vám pohladí záda. Je to proces, který začíná dříve, než se dotkne vašich svalů prsty maséře. Pokud si myslíte, že stačí přijít, oblečený do šatů, které vám vyhovují, a pak se nechat vést - tak možná ztrácíte většinu výhod, které masáž nabízí. Nejde jen o tom, co se děje na lůžku. Nejde jen o tlak, který aplikují ruce. Nejde jen o čas, který strávíte v klidu. Všechno toto má smysl jen tehdy, když jste připraveni.

Co dělat 24 hodin před masáží?

Před regenerační masáží nejde o to, aby vaše tělo bylo naprosto čisté - ale aby bylo připravené na obnovu. Pokud jste v den masáže vypili dvě láhve vína, nebo jste se večer předtím vyprázdňovali na tréninku, který vás vyčerpal na hranici, masáž vám nebude sloužit jako regenerace. Bude sloužit jako další stres. A to nechcete.

Nejlepší je vyhnout se těžkému jídlu 2-3 hodiny před masáží. Těžká jídla zpomalují trávení a zatěžují játra i střeva. Když vaše tělo pracuje na trávení, nemůže se plně soustředit na regeneraci. Nejlepší volba? Lehká jídla: ovesná kaše s oříšky, ryba s zeleninou, nebo třeba jogurt s bobulovými ovoce. Voda je klíčová. Pijte ji neustále, ale ne větší množství hned před masáží. Stačí 2-3 sklenice během dne. Tělo potřebuje tekutiny, aby mohlo odvádět toxiny - a masáž je právě to, co je uvolňuje.

Nezabývejte se silným cvičením 12 hodin před masáží. Pokud jste dělali silový trénink, běh nebo cyklistiku, dělejte na něj jen lehké protahování. Masáž má být doplněk, ne další náročný krok. Pokud jste přišli přímo z tréninku a vaše svaly jsou ještě horké, masáž vám pomůže. Ale pokud jste se vysílali na 10 km běhu a pak hned šli na masáž, může to být příliš. Tělo potřebuje čas, aby se trochu uklidnilo.

Co si vzít s sebou?

Nemusíte si přinášet nic speciálního. Ale některé věci vám mohou zjednodušit celý proces. Pokud máte dlouhé vlasy, vezměte si špunt nebo elastickou pásku. Maséři to ocení - a vy budete mít klid, že vám vlasy nebudou padat do očí nebo na záda.

Neberete si žádné krémy, oleje nebo masti. To všechno máte na místě. Pokud máte nějakou alergii na určitý olej - třeba na mandlový nebo kokosový - řekněte to předem. Nečekáte, až vám ho začnou mazat na kůži. Některé masáže používají jen rostlinné oleje, jiné kombinují aromaterapii. Pokud máte citlivou kůži, nebo jste v těhotenství, je to důležité.

Neberete si s sebou telefon. Nebo alespoň jej vypněte. Masáž není místo, kde se řeší práce, nebo se odpovídá na zprávy. Je to místo, kde se vaše tělo učí odpočívat. Pokud si necháte telefon na hlasu, budete stále v režimu „něco se děje“. A regenerace potřebuje klid. Nejen fyzický, ale i mentální.

Co říct maséřovi?

Největší chyba, kterou lidé dělají, je mlčet. Myslí si, že maséř „ví, co potřebují“. Ale neví. Každé tělo je jiné. Každý den je jiný. Dnes můžete mít napjatý krk kvůli práci, zítra může být bolest v zádech z běhu. Maséři nejsou telepaté. Potřebují informace.

Řekněte mu, kde cítíte napětí. Neříkejte jen „mám bolest v zádech“. Řekněte: „Cítím se jako bych měl kámen mezi lopatkami, zejména když sedím u počítače.“ Nebo: „Pravá noha mi dělá problémy po běhu - jako by se mi tam něco zatížilo.“

Řekněte, jestli máte nějaké zdravotní problémy. Není to jen o tom, že jste měli operaci. Je to i o tom, že máte vysoký krevní tlak, že jste v těhotenství, že máte kožní vyrážku, nebo že jste nedávno měli zlomeninu. Maséři mají výcvik, jak se chovat v těchto případech. Pokud jim to neřeknete, mohou nechtěně udělat něco, co vám ublíží.

Řekněte, jestli chcete, aby byla masáž hluboká nebo jen lehká. Někteří lidé si myslí, že „hluboká“ znamená „bolestivá“. To není pravda. Hluboká masáž je o cíleném tlaku, ne o bolesti. Pokud vám něco dělá nevolnost, řekněte to. Pokud vám něco příliš škrtí, řekněte to. Masáž není zkouška odolnosti. Je to služba pro vás.

Co dělat po masáži?

Nezapomeňte - masáž není konec. Je to začátek. Tělo po ní začíná proces obnovy. A ten potřebuje podporu.

Pijte vodu. Mnoho lidí si myslí, že masáž je jen „odpočinek“. Ale ve skutečnosti je to detoxikace. Masáž uvolňuje toxiny, které se hromadily ve svalové tkáni. Pokud je neodvedete vodou, můžou zůstat v těle a způsobit bolesti hlavy nebo únava. Vezměte si láhev vody domů a pijejte ji během následujících 6-8 hodin.

Nevykonávejte těžké cvičení. Nejdřív ne, než necháte tělo zvládnout regeneraci. Pokud jste přišli z tréninku a udělali jste masáž, je to super. Ale nejděte hned zpátky na běh. Počkejte 24 hodin. Tělo potřebuje čas, aby se svaly přizpůsobily.

Nezabývejte se stresem. Pokud jste přišli z práce, kde jste se střetli s kolegy, nebo jste měli náročný den, nevracejte se hned do stejného prostředí. Pokud to jde, dejte si půl hodiny klidu. Sedněte si ven, vypněte telefon, vdechněte. Masáž vám dala klid - neztrácejte ho hned.

Co se stane, když to neuděláte správně?

Když přijdete na masáž hladový, unavený, s plným žaludkem a telefonem v ruce - co se stane? Masáž vám nebude pomáhat. Možná vám bude dobře, ale jen do doby, než se vzbudíte. Pak se vrátí bolesti. Pak se vrátí únava. Pak se vrátí napětí.

Nebo se stane něco jiného. Někdy se lidé cítí po masáži hůř. To není závada maséře. To je závada přípravy. Tělo se snaží uvolnit toxiny, ale nemá dost tekutin. Tělo se snaží regenerovat, ale máte stres v hlavě. Tělo se snaží odpočívat, ale vaše mysl je na plných obrátkách. Výsledek? Neúspěch.

Není to o tom, že masáž nefunguje. Je to o tom, že jste ji nevyužili. Jako byste si koupili nový běžecký krok, ale nepoužili ho. Nebo jste si koupili kvalitní kávu, ale přidali jste do ní půl litru sody. Necháte si to vychutnat?

Co je pravda - a co je mýtus?

Mýtus: Masáž je jen pro ty, kdo mají bolesti.

Pravda: Masáž je pro každého, kdo chce, aby jeho tělo fungovalo lépe. I ti, kdo nebojí, ale chtějí být v lepším stavu, si ji zaslouží. Pokud trénujete, pracujete, máte rodinu, žijete - masáž vám pomůže. Ne proto, že jste nemocní. Protože jste živí.

Mýtus: Musíte mít masáž jednou týdně, jinak to nemá smysl.

Pravda: Regenerační masáž funguje i jednou za měsíc. Pokud jste aktivní, jednou za týden je skvělá. Ale pokud jste v klidnějším režimu, jednou za 2-3 týdny je dost. Důležité je konzistence, ne frekvence.

Mýtus: Masáž je jen pro ženy.

Pravda: Muži často potřebují masáž víc než ženy. Pracují většinou v těžších podmínkách, nosí větší zátěž, méně se věnují svému tělu. V Brně jsem viděla muže, kteří přicházeli po závodech, po práci na stavbě, po hodinách sedění u kancelářského stolu. A všichni se cítili lépe po masáži.

Když se cítíte dobře - nezapomeňte na to, že to může být i díky masáži

Regenerační masáž není zázrak. Není to lék. Není to náhrada za spánek, za pohyb, za zdravou výživu. Je to doplněk. Ale doplněk, který může změnit všechno. Když si děláte masáž pravidelně, začnete vnímat své tělo jinak. Víte, kde je napětí. Víte, kdy je čas odpočívat. Víte, že vaše tělo není stroj, který můžete pouštět do nekonečna. Je to živý systém. A jako každý živý systém potřebuje péči.

Příště, když si naplánujete masáž, nezapomeňte na to, co před ní. To je ta část, kterou většina lidí ignoruje. Ale ta část je ta, která dělá rozdíl.