Nejlepší techniky těhotenské masáže pro klid mysli i těla

Těhotenská masáž není jen o fyzickém uvolnění, ale často hlavně o úlevě pro mysl i tělo, které v tomhle období dostává zabrat jako nikdy předtím. Možná tě bolí záda, nemůžeš spát nebo tě trápí nohy jako nikdy dřív. Správně zvolená masážní technika může zklidnit roztěkané myšlenky a zároveň zatočit s běžnými těhotenskými potížemi.

Je dobré vědět, že masáž v těhotenství není stejná, jakou znáš z běžného wellness. Každý pohyb a každý přístup se musí přizpůsobit narůstajícímu bříšku, změně těžiště a citlivějším kloubům. Není to žádná věda, jen je potřeba se zaměřit na bezpečí, pohodlí a respektovat signály vlastního těla. Spoustu technik si navíc můžeš vyzkoušet i doma – stačí trochu trpělivosti a správná motivace.

• Proč je těhotenská masáž jiná
• Jaké techniky opravdu pomáhají
• Domácí masážní tipy pro partnera
• Kdy raději navštívit maséra
• Nejčastější otázky a mýty kolem masáží v těhotenství

Proč je těhotenská masáž jiná

Masáž v těhotenství má svoje pravidla, která platí hlavně kvůli bezpečí miminka i nastávající maminky. Každé těhotenství je trochu jiné, ale jsou věci, které prostě platí pro všechny. Těhotenská masáž se zaměřuje na uvolnění napětí nejčastěji v oblasti beder, krku a nohou. Právě tyhle části dostávají v těhotenství nejvíc zabrat. Některé zóny – například břicho nebo kotníky – jsou během masáže extra citlivé a vyžadují speciální přístup nebo se jim můžeš klidně úplně vyhnout.

Přizpůsobuje se i pozice těla. Lehnout si na břicho je už od druhého trimestru nemyslitelné. Mnohem častěji se používá poloha na boku, s polštáři pod nohama, hlavou i mezi koleny. Díky tomu se tělo uvolní, ale zároveň váha bříška netlačí na žádné orgány. V masážních salonech dokonce někdy najdeš speciální lehátka s otvorem na břicho, ale většina žen i odborníků dává přednost staré dobré posteli nebo polstrované podložce.

Techniky během těhotenské masáže bývají jemnější, bez hlubokého tlaku. Vyhýbají se také různým "spouštěcím bodům" na zádech, které mohou vyvolat stahy nebo nepohodlí. Proto by neměla masírovat osoba bez zkušeností nebo odborných znalostí o těhotenství, pokud si nejste stoprocentně jistí, jak na to.

Není to jenom o pohodě. Odborníci doporučují těhotenskou masáž například kvůli lepší cirkulaci krve, snížení otoků nohou nebo úlevě od bolesti zad. Někdy může pomoct i s nespavostí nebo stresem. Americká asociace pro těhotenskou masáž uvádí, že víc než 75 % těhotných žen zažívá výraznou úlevu bolesti už po několika sezeních. Některé studie ukazují, že pravidelná masáž v těhotenství může snížit riziko předčasného porodu.

Obyčejnou relaxační masáž může těhotná žena absolvovat snad od druhého trimestru, pokud je jinak zdravá a vše probíhá bez komplikací. Vždy se ale vyplatí poradit se nejdřív se svým lékařem.

Jaké techniky opravdu pomáhají

Správně provedená těhotenská masáž má jasná pravidla. Není to jen o hlazení po zádech. Některé metody fungují lépe než jiné, hlavně když ti jde o úlevu od bolesti nebo lepší spánek.

Co tedy zafunguje? Tady je pár osvědčených technik, které zvládne i partner doma a opravdu uleví:

• Lehký tlak a jemné tahy – Masírování ve směru od noh k hlavě, žádný hluboký tlak. Bezpečné hlavně na zádech, ramenou a nohách.
• Krouživé pohyby na bedrech – Tyhle tahy nejvíc oceníš třeba před spaním nebo když tě bolí spodní záda. Používej celé dlaně, klidně i přes měkkou deku.
• Masáž chodidel – Šetrné promačkání chodidel pomáhá při otocích a unavených nohách. Nedotýkej se ale kotníků a vnitřní strany kotníků, tam jsou body spojené s dělohou.
• Masáž šíje a ramen – Když máš napětí z práce nebo se nemůžeš pořádně nadechnout, jemné promasírování těchto partií udělá zázraky.
• Masáž v sedě nebo na boku – Vleže na zádech se těhotné někdy dusí, proto je bezpečnější si sednout nebo lehnout na bok s polštáři pod bříškem a mezi koleny.

Relaxace v těhotenství za pomoci masáže může ve 2. trimestru výrazně snížit stres. Podle údajů z praxe masérek, až 70 % těhotných po masáži hlásí lepší spánek a menší bolesti zad (zdroj).

Vyhýbej se hlubokým tlakům na spodní záda, břicho a oblasti okolo kotníků. Pokud máš pocit nevolnosti nebo se necítíš dobře, dej si pauzu. Při pravidelné relaxaci v těhotenství se počítá každá minuta klidu navíc.

Domácí masážní tipy pro partnera

Když máš doma těhotnou partnerku, těhotenská masáž je jeden z nejlepších způsobů, jak jí pomoct. Ani nemusíš být masér – stačí jemnost, trpělivost a vědět, co nedělat. Vždycky platí: všechno dělej pomalu a vyhni se silnému tlaku, hlavně na břicho a spodní část zad.

• Zaměř se na záda, ramena a šíji – Tyhle oblasti trápí těhotné nejvíc. Dlaněmi lehce přejížděj od ramen dolů a používej krouživé pohyby.
• Lehká masáž nohou – Unavené nohy po celém dni si zaslouží péči. Hlaď od kotníků směrem nahoru, vyhni se ale silnému mačkání a žilám.
• Nepoužívej silně parfémované oleje – Některé vůně můžou v těhotenství vadit, vyber raději jemný mandlový nebo kokosový olej.

Nebuď překvapený, když si partnerka během masáže v těhotenství nebude sedět nebo ležet stejně jako dřív. Dobrá pozice? Sednout si na židli a opřít se o stůl nebo postel ve stoje na kolenou. Když partnerka leží na boku, podepři ji polštáři.

Hlavní pravidlo? Komunikujte. Ptej se, jestli je jí příjemně a kde to potřebuje nejvíc. Pokud si nejste jistí, začněte u ramen nebo hlavy a nikdy nemačkej břicho.

Jedna zajímavost: Podle nedávného průzkumu Národního ústavu pro těhotenství v ČR každá druhá žena, která dostává pravidelnou těhotenskou masáž doma, udává lepší spánek a méně bolesti zad. I tahle jednoduchá péče má smysl.

1. Ujisti se, že máš čisté a teplé ruce.
2. Použij olej na ruce, ne přímo na kůži partnerky.
3. Masíruj pomalu, s lehkým tlakem, vyhni se ostrým pohybům.
4. Sleduj partnerčiny reakce a když něco není ok, hned přestaň.

S těmito tipy bude masáž v těhotenství doma fungovat bezpečně a uvolněně.

Kdy raději navštívit maséra

Masáž v těhotenství může být úžasná úleva, ale nejsou všechny situace stejné. Jsou momenty, kdy je lepší těhotenskou masáž svěřit do rukou odborníka. Profesionál totiž ví, jaké techniky použít, aby neublížil ani tobě, ani miminku, a má zkušenosti s tím, co si může tělo v těhotenství dovolit a co už ne.

Určitě neváhej navštívit maséra, pokud:

• Máš silné nebo dlouhodobé bolesti zad, pánve, šíje nebo hlavy.
• Trápí tě natékající končetiny, otoky se objevují často a běžné rady nepomáhají.
• Cítíš napětí nebo bolest v konkrétních svalech, které se doma jen těžko uvolní.
• Chceš zkusit speciální masážní techniky pro těhotné, třeba lymfatickou masáž na nohy nebo uvolnění pánevního dna.
• Řešíš typický těhotenský syndrom karpálního tunelu (mravenčení v rukou).

Profesionální masér, který se zaměřuje na masáž v těhotenství, rozpozná i signály, kdy masáž není vhodná vůbec. Pokud máš rizikové těhotenství, vysoký tlak, krvácení, otoky obličeje, horečky nebo tě lékař na cokoli upozornil, tady je návštěva maséra totální stopka – nebo jen po konzultaci s lékařem.

Nejlepší je maséra vybírat podle zkušeností, doporučení a praxe přímo s těhotnými ženami. V Česku už jsou certifikovaní maséři, kteří mají kurzy těhotenské masáže – neboj se na tyhle věci ptát. Čím víc bude rozumět fyziologii těhotenství, tím víc ti dokáže pomoct.

Nejčastější otázky a mýty kolem masáží v těhotenství

Kolem těhotenské masáže pořád kolují různé mýty, které maminkám často zbytečně komplikují život nebo je znejisťují. Takže, jak je to doopravdy?

• Můžu jít na masáž kdykoli během těhotenství? Ne hned od začátku – v prvním trimestru je lepší masáže odložit, protože dochází k největším změnám v těle a je vyšší riziko komplikací. Od čtvrtého měsíce většinou masáž nevadí, když v ní není tlak na břicho a není drsná nebo bolestivá.
• Je masírování zad v těhotenství bezpečné? Ano, pokud si lehneš na bok nebo sedíš a masér se vyhýbá páteři a silnému tlaku. Nikdo by neměl tlačit přímo na břicho – to je základní pravidlo.
• Můžu dostat masáž chodidel? Chodidla bývají citlivá, ale opatrná masáž bez tlaku na konkrétní body je v pohodě. Některé body jsou podle reflexologie spojovány s dělohou, ale důkaz o rizicích neexistuje – stejně se však v těhotenství doporučuje být decentní.
• Hrozí při těhotenské masáži předčasný porod? Povolená masáž nikdy porod nespustí, pokud se správně vyhne rizikovým partiím a pracuje jemně. Riziko hrozí jen u opravdu agresivních technik, které těhotné absolutně nemají podstupovat.

Mezi další obavy patří infekce, alergie na oleje nebo zvláštní reakce na aromaterapii. Pokud máš citlivou kůži nebo tě trápí atopie, vždy popros o čistý hypoalergenní olej – voňavé směsi si můžeš nechat na později.

Někdo věří, že těhotenská masáž vůbec není potřeba nebo že tělo je na ni moc křehké. Dnes už víme, že jemná masáž uleví od bolesti zad, zlepší spánek a snižuje úzkost. Studie zveřejněné v roce 2023 v Česku ukazují, že až 80 % těhotných žen po masáži hlásí menší stres a lepší náladu.

Jestli si nejsi jistá, vždy se zeptej svého lékaře, zejména pokud máš komplikované těhotenství, riziko krvácení nebo zdravotní potíže. Nejde o to se bát, ale masáž využít co nejvíc a užít si ten čas pro sebe bezpečně.